Мы в Одноклассниках Мы в Вконтакте Мы в Фейсбук Мы в Инстаграмме Мы в Твиттере
Рядом с метро Автозаводская
+7 (495) 970-0303 Позвонить
+7 (925) 893-1905 Позвонить
09.00 - 22.00
Рядом с метро Смоленская
+7 (495) 648-6428 Позвонить
+7 (965) 245-0000 Позвонить
КРУГЛОСУТОЧНО
Центр красоты и здоровья Аркадия
Рядом с метро
Автозаводская
+7 (495) 970-0303
+7 (925) 893-1905
09.00 - 22.00
Рядом с метро
Смоленская
+7 (495) 648-6428
+7 (965) 245-0000
Круглосуточно
Мы в Одноклассниках Мы в Вконтакте Мы в Фейсбук Мы в Инстаграмме Мы в Твиттере



Лицензия Аркадии Лицензия Аркадии Лицензия Аркадии





Как начать программу похудения

Как начать программу похуденияОчень скоро придется снимать теплые вещи и одевать все легкое, воздушное и короткое. А как фигура пережила зиму? Обзавелась ли она предательскими складками и лишними килограммами? Если да, то стоит начать программу похудения и лучше это сделать прямо сегодня. А что самое главное в программе? Конечно продуманность и определение четких этапов. Без плана ни одно важное дело не будет успешным. Поэтому начнем планировать и параллельно действовать.

Во-первых, стоит определиться, сколько необходимо сбросить и за какой срок. Максимальный сброс веса 1 кг в неделю. Больше планировать не имеет смысла, так как это может навредить здоровью. Стоит реально оценивать свои возможности по сбросу веса, потому что если вес около 50 и хочется сбросить 10 кг, то это уже не физиологично, а больше походит на патологию психологического характера. Если начать прямо сегодня, то впереди три месяца, за которые вполне можно начать выглядеть на миллион долларов. Во-вторых, составляем график похудения, который будет показывать, идем ли мы в соответствии с планом или стоим на месте в своих достижениях.

Психологический настрой и питание в похуденииПсихологический настрой и питание в похудении

Психологический настрой – наиважнейшая составляющая. Позитивное отношение к переменам, желание стать лучше – вот те козыри, которые станут решающими в порой неравной борьбе с лишним весом. Мотивация для похудения тоже не помешает. Желательно найти фотографию с фигурой мечты и стремиться к этому идеалу всеми возможными способами.

Питание тоже немаловажно, чтобы похудеть к лету, тоже немаловажно, ведь еда - источник калорий, и в тоже время источник веществ, которые будут способствовать похудению. Без энергии из пищи не будет ни сил, ни желания худеть, появиться лишь безвольная возможность лежать и не двигаться, ведь клетки не будут получать самого главного источника для своей полноценной работы. Вопрос касается скорее качества питания и полноценности рациона, чем ее количества.

Даже если считается, что полноценный рацион это дорого и очень долго для приготовления, то это не совсем так. Если отказаться от полуфабрикатов, кондитерских изделий, колбас, то получится вполне приличная сумма для покупки овощей и фруктов. Не надо покупать заморские продукты, ведь в супермаркетах представлен широкий ассортимент отечественных замороженных фруктов и овощей, рыба тоже не слишком дорогая и крупы может себе позволить каждый. А из этого набора вполне можно составить приличный рацион, который подойдет для целевого назначения – приобретения желанных форм. Еще один секрет хорошей фигуры – кисломолочные продукты. Кефир, творог, закваски помогают регулировать обмен веществ, устраняют проблемы с кишечником и способны полноценно заменить один из приемов пищи.

Похудение физическими нагрузкамиПохудение при физических нагрузках

Физическая нагрузка на работе – это не совсем то, что необходимо. Помимо этого стоит начать выполнять тонизирующие упражнения для мышц. Именно такая мышечная работа стимулирует расщепление жиров и способствует сбросу веса. А так как калорийность не превышает необходимую, то вес начнет таять просто на глазах (вернее на бедрах и животе). Нагрузка должна быть комбинированной и состоять из аэробных упражнений и тренинга для развития силы мышц. Подойдет все: танца, аэробика, бодрые прогулки, пробежки, единоборства и конечно занятия на тренажерах и с гантелями. Вес гантелей не должен превышать 1,5 кг. Даже когда хочется посмотреть телевизор можно использовать это время с пользой и делать упражнения параллельно с просмотром любимой передачи.

Процедуры ухода за собойПроцедуры ухода за собой

Тоже имеют значения. Массаж, обертывания, скрабирование – все эти процедуры способны улучшать обмен веществ и ускорять расщепление жиров, а кроме этого еще и приводить кожу в порядок после долгой утомительной зимы. Маски для тела насытят кожу витаминами, сделают ее упругой и эластичной.

Витамины необходимы не только коже, но и организму для улучшения всех видов обмена, в том числе жирового и энергетического. Поэтому обязательно необходимо принимать хороший витаминно-минеральный комплекс, а также включать в свой рацион карнитин и янтарную кислоту. Их легко можно купить в аптеке, стоят они не слишком дорого, но свою функцию по улучшению обмена будут выполнять на «отлично».

Получать удовольствие от всего происходящего возможно сначала не получится, но с появлением первых результатов обязательно появится приподнятое настроение и повысится энергетический уровень, а это значит, мотивация только укрепиться и цель будет достигнута еще проще. Берите себя в руки и сделайте шаг навстречу себе новой, легкой, неповторимой уже сегодня!


Вернуться к статьям ЦКиЗ «Аркадия»